IKEA провела исследование качества сна в различных странах мира
IKEA провела масштабное исследование о качестве сна в различных странах, в котором приняли участие более 55 тысяч человек по всему миру. Наиболее крепким сном могут похвастаться жители материкового Китая, Индонезия и Египет замыкают тройку лидеров. В первую десятку стран с самыми высокими показателями сна вошли также Кувейт, Индия, ОАЭ, Греция, Эстония, Катар и Болгария.
Среди стран, где спят хуже всего, оказались Норвегия и США. Далее следуют Швеция, Ирландия, Австралия, Канада, Великобритания, Северная Корея, Украина и Бельгия. Россия в этом списке отсутствует. Индонезия, Таиланд, Филиппины, Сингапур и Египет выявлены как страны, жители которых высоко ценят сон. В материковом Китае средняя продолжительность сна составляет более семи часов в сутки. Высокая удовлетворенность сном характерна для жителей Египта, тогда как американцы, напротив, наиболее недовольны своим сном.
В среднем люди недосыпают 1 час 20 минут каждую ночь, что составляет более 20 полных дней в год. Средняя продолжительность сна составляет 6 часов 40 минут. Более четверти участников (28%) выражают недовольство качеством сна, а пятая часть (19%) просыпается более двух раз за ночь. Примерно 18% ощущают усталость почти ежедневно по утрам, 8% страдают от бессонницы, и 5% регулярно принимают снотворные препараты.
Более трети опрошенных (36%) считают, что для улучшения сна им необходимо больше финансовых средств. Основной причиной плохого сна 40% людей называют стресс, тревожность и чрезмерные размышления. В среднем людям требуется 24 минуты, чтобы заснуть, но 7% на это потребуется более часа. Три четверти (72%) используют телефоны перед сном, 24% — ноутбуки, а 39% смотрят телевизор. Люди, делящие спальню с несколькими соседями, спят хуже в сравнении с теми, кто спит один или с партнером.
Для улучшения сна специалисты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные, а также выполнять дыхательные упражнения или медитировать. Рекомендуется избегать гаджетов перед сном в пользу аудиокниг или подкастов, а также исключить потребление тяжелой пищи, кофеина и алкоголя. Спорт в течение дня также положительно влияет на качество сна.
По исследованию ученых из Университета штата Мичиган, немного экранного времени перед сном может оказаться полезным. Просмотр сериала или прослушивание подкаста может стать пассивным и успокаивающим занятием, способствующим улучшению сна.